La baisse de la production d’oestrogènes peut, entre autres, être causée par l’âge, le stress ou un mauvais mode de vie.
Pour mieux supporter les symptômes liés à la baisse de cette hormone, qui assure le bon fonctionnement du corps de la femme, il est nécessaire de consommer des aliments qui en contiennent. Mais quels sont-ils ?
Oestrogènes : qu’est-ce que c’est ?
Les oestrogènes, ou estrogènes, sont des hormones féminines produits par les ovaires :
- Au moment de la ménopause, la fabrication de ces hormones est ralentie jusqu’à s’arrêter totalement.
- Il en résulte quelques bouleversements parfois difficiles à supporter par certaines femmes :
- bouffées de chaleur ;
- fourmillements ;
- vertiges ;
- angoisses, etc.
Pour réduire ces symptômes, un certain confort peut être apporté par :
- un traitement substitutif médicalement prescrit ;
- l’alimentation :
- la consommation de certains aliments peut pallier, de façon naturelle, cette baisse de production d’hormones ;
- en effet, de nombreux aliments contiennent des phyto-oestrogènes, substituts végétaux aux oestrogènes produits par le corps.
Dans tous les cas, demandez toujours conseil à un médecin si vous constatez l’apparition de symptômes pouvant évoquer une baisse de la production d’oestrogènes.
Phyto-oestrogènes et alimentation
Une alimentation équilibrée et variée est souhaitable pour compenser, au moins en partie, la baisse de production de ces hormones par l’organisme :
- De nombreux aliments contiennent des composés similaires aux oestrogènes.
- On nomme généralement ces composés phyto-oestrogènes.
De nombreux légumes contiennent des phyto-oestrogènes :
- soja et tofu (fromage de soja) ;
- persil ;
- ail ;
- concombre ;
- petit pois ;
- carotte ;
- brocoli et tous les autres choux ;
- pomme de terre ;
- poivron ;
- betterave ;
- aubergine ;
- citrouille ;
- date ;
- tomate ;
- ananas ;
- cerise ;
- grenade ;
- prune ;
- papaye.
On peut également trouver des phyto-oestrogènes dans les graines :
- de fenouil ;
- de tournesol ;
- de lin.
Parmi les céréales contenant des phyto-oestrogènes, on trouve :
- l’avoine ;
- le blé ;
- le maïs ;
- l’orge.
Sans oublier :
- les produits laitiers ;
- les aromates : thym, sauge, persil, basilic, origan et cumin ;
- certaines racines comme celle de la réglisse ;
- le riz ;
- le café ;
- l’anis ;
- huile d’olive.
Si ces aliments ne font pas de miracle, ils aident au moins à limiter la survenance de troubles gênants. De plus, ils ont l’avantage d’être nombreux et, pour la plupart, très accessibles.
Attention toutefois, ils ne se substituent pas à un traitement médical.